내장지방 빼는 법 7가지 총정리

내장지방 빼는 법 7가지 총정리

보통 콜레스테롤에 대해서는 많게 들어봤어도, 중성지방 수치에 대해서는 생소할 수 있습니다. 중성지방은 우리육체를 구축하는 필수요소지만 과도하게 쌓일경우 콜레스테롤과 함께 체내에서 다채로운 질병을 유발한다는데요, 그래서 이번에는 중성지방 낮추는 법과 중성지방의 정상수치에 대해 자세하게 살펴보셌습니다. 중성지방 자체로는 해롭지는 않으나, 저희 몸에 지나치게 쌓였을 때 여러 가지 사안을 발생하게 됩니다. 과도해진 중성지방은 저희 배에 쌓여 복부 지방을 형성합니다.

그리고 이 상태가 지속되면 중성지방은 주변 혈관으로 빠져나와 혈관에 쌓이게 되는데, 이로 인해 동맥경화를 발생시킵니다.

고지방안 피하기

중성지방 낮추는 법으로는 고지방 음식을 피하는 것도 극도로 중요하죠. 그렇다면 중성지방이 많은 음식에는 무엇이 있을까요? 대부분의 육류는 다량의 중성지방을 포함하고 있죠. 특히 돼지고기에는 많은 양의 중성지방이 함유되어 있고, 돼지 고기 보다는 적지만 소고기특히 등심부위, 오리고기, 양고기에도 포함되어 있으니 섭취 주의가 필요합니다. 그 외에도 치즈특히 크림치즈, 버터, 마가린, 크림에 많게 들어가 있습니다.

그리고 재료에 중성지방이 많게 들어간 음식에는 피자, 패스트푸드, 크로와상, 패스트리, 비스킷, 아이스크림 등이 있습니다. 튀기고 기름진 음식은 중성지방 뿐만 아니라 트랜스 지방 함유량이 많으므로 피하는 게 좋습니다. 물론 트랜스지방이 중성지방으로 전환되는 것은 아니나 중성지방과 함께 체내에 쌓여 다채로운 심혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.

술 마시지 않기

내장지방 빼는 법 여섯 차례 소주잔 한잔 정도의 술이나 적포도주를 한잔 정도를 마시는 것은 건강상 이점을 가져다. 줄 수가 있습니다. 그러나 술을 너무 많게 마셔버리면 건강에 해를 줄 수 있어요. 그야말로 여러 연구에 따르면 술을 너무 많게 마시는 경우 지방이 내장 지방으로 저장이 될 수 있어요. 한 연구에 따르면 평소에 술을 많게 마시는 사람의 경우 내장 지방의 지표라고 할 수 있는 허리 둘레가 술을 마시지 않는 사람에 비해 컸다.

더 많은 단백질 섭취하기

내장지방 빼는 법 네 차례 단백질은 내장 지방을 태우는 데 무요건 요구되는 영양소입니다. 연구에 따르면 단백질은 신진 대사를 촉진시켜줌으로써 체중 감량과 내장 지방 감소를 촉진해줍니다. 연구에 따르면 평소 식단에 단백질을 많게 추가를 한 사람들은 내장 지방이 적다고 합니다. 단백질 섭취량이 많으면 많을수록 BMI 즉 체질량 지수는 낮고, 좋은 콜레스테롤은 높으며 허리 둘레는 가늘고, 내장 지방 두께는 작다.

단백질 섭취를 늘리려면 식사를 할 때마다. 단백질 음식을 추가해주도록 하자. 육류나 생선, 계란, 유제품, 콩 혹은 유청 단백질이 포함됩니다.

인지 저하

내장 지방은 노인의 치매 및 그 외 인지 문제가 발생할 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다. 내장 지방을 측지지정하기 위해 CT 스캔 혹은 MRI와 같은 영상 기술을 사용할 수 있습니다. 그러나 허리둘레를 측정하는 것이 내장 지방 수치를 예측하는 더 간단하고 저렴한 방법입니다. 허리둘레가 여성의 경우 35인치88센티미터 이상, 남성의 경우 40인치102센티미터 이상이면 내장 지방 과다의 징후로 간주됩니다. 내장 지방을 줄이면 건전한 처지 결과를 향상시킬 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동과 함께 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 튼튼 지방을 강화하는 튼튼 식단은 내장 지방을 줄이고 연관 건전한 처지 문제안 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 체중 감량만으로도 내장 지방 수치가 감소하고 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 건전한 처지 지표가 개선될 수 있습니다.

충분한 수면

수면이 부족한 점이나 평소 만성적인 피로감에 시달린다면 체내에서는 걱정 호르몬인 코르티솔을 분비시키게 되는데, 이런 식욕을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 그래서 잠을 못잔 다음날 유독 당게 끌어당기는 현상을 겪게 되죠. 그리고 이런 상황이 반복되면 우리는 탄수화물에 대한 식욕을 참지 못하고 과식을 하게 되어 중성지방 수치를 늘릴 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 통하여 몸에 쌓인 피로를 해소해 주는 것이 좋으며, 이 외에도 운동, 명상, 취미활약 같은 것을 통하여 스트레스를 줄이런 노력이 필요합니다.

중성지방은 우리몸의 에너지를 공급하고 내장기관을 보호하는 역할을 함으로써 신체 구성에 무요건 요구되는 요소입니다.

항상 묻는 질문